पुणे 1 जुलै 2024: आजच्या धावपळीच्या जीवनात चांगले आरोग्य राखणे हे खरंच कठीण काम आहे. (Lifestyle)आपण दररोज असे अनेक पदार्थ खातो ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. विशेषतः ज्यांना उच्च रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयरोगाशी संबंधित समस्या आहेत त्यांच्यासाठी जास्त तेल आणि तळलेले पदार्थ खाणे खूप धोकादायक आहे.
उच्च कोलेस्ट्रॉलवर उपाय:
उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या रुग्णांसाठी, त्यांच्या आहारात उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. (Lifestyle) फायबरयुक्त आहार केवळ कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करत नाही तर हृदयविकाराचा धोका देखील कमी करतो.
वाचा:Health |पावसाळा आणि आरोग्य: काळजी घ्या आणि आजारी पडू नका!
तुमच्या आहारात समाविष्ट करा हे फायबरयुक्त पदार्थ:
- ओट्स: ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचे विरघळणारे फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही ते दलिया बनवून किंवा स्मूदीमध्ये मिसळून खाऊ शकता.
[Image of Oats for High Cholesterol] - शेंगा: कडधान्ये, हरभरा, राजमा इत्यादी शेंगांमध्ये जास्त प्रमाणात फायबर असते. (Lifestyle) तुम्ही या शेंगा सॅलड, सूप किंवा करीमध्ये घालून सेवन करू शकता.
[Image of Legumes for High Cholesterol] - फळे: सफरचंद, नाशपाती, संत्रा आणि बेरी यांसारख्या फळांमध्ये पेक्टिन नावाचे विरघळणारे फायबर असते. जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते (Lifestyle). तुम्ही ते स्नॅक म्हणून किंवा सॅलडमध्ये मिसळून खाऊ शकता.
[Image of Fruits for High Cholesterol] - सुकी फळे आणि बिया: बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्समध्ये फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड जास्त प्रमाणात असते. तुम्ही ते स्नॅक म्हणून किंवा दही, सॅलड आणि स्मूदीमध्ये मिसळून खाऊ शकता.
[Image of Nuts and Seeds for High Cholesterol] - धान्य: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेडमध्ये जास्त प्रमाणात फायबर असते (Lifestyle). तुम्ही ते मुख्य जेवण किंवा साइड डिश म्हणून घेऊ शकता
संबंधित लेख
