Milk | दूध : फायदे अनेक, पण जास्त प्यायल्यास काय होते नुकसान?

Milk | लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सर्वांसाठी दूध हे एक अत्यंत पौष्टिक पेय आहे. हे कॅल्शिअम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यासारख्या अनेक आवश्यक पोषक तत्वांचा उत्तम स्रोत आहे.

तथापि, दुधाचे जास्त सेवन टाळणे आवश्यक आहे, कारण त्यामुळे काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

दुधाचे जास्त सेवन केल्याने होणारे काही तोटे:

• हिप फ्रॅक्चर आणि हाडांशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढतो: स्वीडनमध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की दररोज 3 कपांपेक्षा जास्त दूध प्याणाऱ्यांना हिप फ्रॅक्चर आणि हाडांशी संबंधित इतर समस्यांचा धोका जास्त होता.
• जीवघेणे आजारांचा धोका वाढतो: जास्त प्रमाणात दूध प्यायल्याने हृदयरोग आणि कर्करोग यासारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो.
• लहान मुलांमध्ये लोहप्रतीक्षा कमी होऊ शकते: जास्त दूध प्यायल्याने लहान मुलांमध्ये लोहाचे प्रमाण कमी होऊ शकते, ज्यामुळे लोहप्रतीक्षा होऊ शकते.
• पोट फुगणे, अतिसार आणि त्वचेच्या समस्या: काही लोकांना दुधामुळे पोट फुगणे, अतिसार आणि त्वचेच्या समस्या यासारखे दुष्परिणाम जाणवू शकतात.

वाचा :New rules |पुणे आणि मुंबईतील बारमध्ये नवीन नियम: वयाचा पुरावा अनिवार्य!

दुधाचे किती सेवन करावे?

यूएसडीए च्या दिशानिर्देशांनुसार:

• प्रौढांनी दररोज 3 कप (750 मिली) दूध किंवा त्याच्या समतुल्य दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.
• 6 ते 11 वर्षे वयोगटातील मुलांनी दररोज 2.5 कप (625 मिली) दूध किंवा त्याच्या समतुल्य दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.
• 2 ते 5 वर्षे वयोगटातील मुलांनी दररोज 2 कप (500 मिली) दूध किंवा त्याच्या समतुल्य दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.

तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे केवळ सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. आपल्या वैयक्तिक गरजा आणि आरोग्याच्या स्थितीनुसार आपल्याला किती दूध पिणे आवश्यक आहे हे ठरवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

दुधाचे फायदे मिळवण्यासाठी आणि त्याचे तोटे टाळण्यासाठी, योग्य प्रमाणात दूध पिणे आणि संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे.